obciążenie do hantli

Farseer_ jeśli dajesz rade to ok. Ale wg mnie nie dasz rady intensywnie dwóch grup przetrenować, więc w takim połączeniu będzie jedna grupa trenowana lżej ekki- raczej nie. Chyba, że zmęczony po treningu dopiero zaczynasz zabawy z kobieta koxer_ - może warto dorzucić kilka dodatkowych kalorii do diety ? Kozaks- przed wiosłowaniem możesz dac, ale [...]

[...] 1x11, 1x9 na nogę. 4. Wyciskanie hantli jednorącz 3x10-12 na rękę: NIE 10 min. marszu bieżnia skos dodany: szybki marsz w tempie 7km/h skos 4-5 5. Landmine 3x6 na stronę: obciążenie 7,5kg (zrobiłam po 8x) 6. Brzuchy na piłce 3x20: zrobione. 10 min biegu na bieżni: w tempie od 8 do 10 km. I dalej jeszcze pobiegałam przez pół godziny w tempie [...]

[...] 32,5/35/35/35 30/30/30/30 40/45/45/45x10 ok 2. Wyciskanie hantli stojąc (chwyt młotkowy) 4x 15 7/7/7x13/7x11 7/7/7/7x12 7/7/7/7x12 7/7/7x13/7x11 cały czas powtarzam to obciążenie, bo nadal jest dla mnie wyzwaniem i albo nie dobijam do zadanej ilości albo przynajmniej nie jest to łatwe 3. Uginanie nóg na piłce 4x 12 (wolna faza [...]

[...] Można wywalić- czyli tego dnia tylko 4 ćwiczenia jak rozumiem jak będzie lipa:) Pull 2 1.Glute ham raise lub rdl jednonóż (martwy na lekko ugiętej z jedną hantlą, tu obciążenie pleców jest bardzo małe. Googluj RDL signle legs)[ - - ok spróbuje ten rdl single legs 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami - może być siedząc na skosie? SKORO [...]

Wklejam mój dzisiejszy trening: Najpierw cross fit, który zajął mi 9min, a potem trening siłowy. cross fit bez żadnej przerwy: ćw 1: martwy ciąg 50kg x 10 powtórzeń ćw 2: wyciskanie sztangi leżąc 25kg x 10 powtórzeń ćw 3: Kettlebell (KB) Swings z ciężarkiem 6kg x 10 powtórzeń (ale wymach wykonywałam do pozycji prostej nad głowę) I tak 10 serii co [...]

[...] BARKI, BICEPS, TRICEPS, PRZEDRAMIONA 2 dni przerwy 4 dzień: PLECY, KLATKA, BRZUCH 3 dni przerwy Przerwy między seriami 4 min. BARKI: wznoszenie hantla bokiem stojąc 8x6 obciążenie 7 kg PLECY: przyciąganie hantla do klatki piersiowej w opadzie podpartym 8x10 obciążenie 12,5 kg BICEPS naprzemienne zginanie przedramion stojąc 8x7 obciążenie [...]

[...] że klasycznego mc w ostatnich tygodniach odpuściłem bo robiłem (na prostych w dzień nóg) i nie chciałem dwa razy, chyba, że nie ma przeciwskazań- choć akurat w klasycznym obciążenie nieco blokuje- i jest to jedyne takie ćwiczenie. Dopóki nie dojdziesz do min. dwuwagi-trzymaj się go dzielnie.To podstawowe ćwiczenie. I tu nasuwa się pytanie [...]

ROZCIAGANIE MC sztanga 30kg 1A. Ściaganie drążka wyciągu jnego jednorącz 4×15 (prawa,lewa 10,12,14kg kg) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 20 + obciazenie 15kg 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (9,12,12kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,25,30,35 kg) 3A. Pompki 4×25 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki [...]

Po treningu zyły wyszły!8-) ROZCIAGANIE MC sztanga 50kg :) Okrezne ruchy bioder,wymachy rąk, zwykłe przysiady na poprawe techniki, rozciaganie,skakanka :) 1A. Ściaganie drążka wyciągu jnego jednorącz 3×15 (prawa,lewa 10,12,14kg +20kg x 6 ) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 20 + obciazenie 15kg/20kg 2A. Wyciskanie hantli siedząc [...]

Żyły Żyły wszedzie żyły , zielono mi!/-)_ ROZCIAGANIE MC sztanga 50kg :) Okrezne ruchy bioder,wymachy rąk, skrety nóg, zwykłe przysiady na poprawe techniki, rozciaganie, rozciaganie, rozciaganie :) I na koniec i na poczatku +skakanka, :) 1A. Ściaganie drążka wyciągu jnego jednorącz 3×15 (prawa,lewa 12,14kg +20kg x 8, 25 kg x6 ) 1B. Box [...]

[...] 4,5kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg 6.Prostowanie ramienia w opadzie hantlem 3x15 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg 1. Ok - lubię bardzo. 2. Trzeba popracować nad dynamiką. 3. Tutaj wiem, że obciążenie wygląda niedorzecznie, ale coś dziwnego chyba było z tym wyciągiem. Nastawiłam się w tym ćwiczeniu na jakieś 10-15kg a nie 40... i to nie były funty. Spróbuję na [...]

To elegancko akurat u dziewczyny jestem a tam karkówka ;D trening tak narazie wpisze ten co w domu mam, póżniej jak na silke sie zapisze lece z treningiem Wodyna bo jest nawet fajny ;) Poniedziałek: Klata, tric Klata: 1)Wyciskanie sztangielek lawka prosto 4x12 2)Wyciskanie sztangielek skośno 4x12 3)Rozpietki 3x12,10,8 Tric: 1)Pompki francuskie [...]

Czwartek –21.06.12 – DT Dieta i suple MC -spalacz -15g bcaa 30MIN AERO I 5jajek II 50g ryżu,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -45g rodzynek,100g banan, 75g owsa, 45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f928bd78da7492a8724ea513cbe5af2.JPG IV 4jajka,orzechy V twaróg 250g, 20g oliwa Trening [...]

A może być coś takiego:PLAN TRENINGOWY CEL: MASA MIĘŚNIOWA Założenia: Trening 3x na tydzień. Obciążenie rzędu 65%-75%. Przerwy między seriami max.45sec, między ćwiczeniami do 1,5 minuty. Dzień I : Klatka piersiowa + triceps + brzuch • Wyciskanie sztangi skos górny 4s.10 -8-6-max (drop set) • Wyciskanie sztangi płasko 4s [...]

[...] z 5kg, ale nie mogłam znaleźć, więc 6kg.. wiem że to dużo i można podważyć technikę, ale moim zdaniem było przyzwoicie. Pod koniec serii wiadomo - ciężko, ale dało radę to obciążenie. Dobrze poczułam barki, żyły sobie wyszli na wierzch :-D 3. Ok 4. Ok 5. Chyba jestem silna 8-) ciężko z tymi 12tkami, ale czasami żeby był progres trzeba [...]

[...] 20 min. orbi, 10 min. rower 40 min. orbi. 10 min. orbi + 20 min. rower w tym interwały 4x 30/30 20 min. bieg na bieżni Komentarz: trening na innej siłowni, inaczej czułam obciążenie, więc nie ma co porównywać. Część szła na raty. Ogólnie fajnie szło, barki moje lubią to :-) aero ok, ale już pod koniec brak sił dlatego skróciłam, jutro odrobię. [...]

[...] na górnym wyciągu 15/12/12 - 30kg a do tego w przerwach antypompki Po treningu 30 min orbitreka w tętnie 130-140. Podane obciążenia przy ćwiczeniach ze sztangą to tylko obciążenie na jedną stronę. Tak sobie zapisuję bo tak mi wygodniej. O 18 było jeszcze 55min indor cycling w formie wydluzonych interwałów na dość wysokim tętnie. Zdjęcia i [...]

[...] dupne, więc może lżejsze i krótsze treningi pomogą organizmowi. Stosowałbym piramidkę i tylko 4-5 seria byłaby na 100% Ciężaru Docelowego, a w początkowych stopniowo rosnące obciążenie. Oczywiście co jakiś czas zwięszałbym CD. A) - przysiady 5 x 5 - wyciskanie na płaskiej/skośnej hantlami 5 x 5 - wiosłowanie w opadzie 5 x 5 - pompki na poręczach [...]

[...] (pierwsze 6 tygodni póki co): 1. zapewne do pierwszych ćwiczeń w każdym dniu warto dorzucić ze 2 serie rozgrzewkowe, jeśli mogę już pozwolić sobie na konkretniejsze obciążenie? oczywiście. Rozgrzewka jest standardem o którym nawet nie mówię. Tu obowiązują ogólne zasady. Pierwsze wielostawowe ćwiczenia dodajemy serie rozgrzewkowe. Do [...]

05.03.2013 Witam ponownie! Dzis troche jest do nadrobienia, trening, zalegl opis posilkow i suplementacja, ktorą powiekszylem o assaulta, oczywiscie zostal przetestowany na dzisiejszym treningu ramion :-D Zacznijmy od posilkow z wczorajszego dnia, ogolnie prawie codziennie jadam to samo, zmienia sie tylko ryz/ziemniaki i [...]